De beste manier om je schoenen te strikken
De manier waarop je je veters strikt, heeft grote invloed op de bewegingen in je voet.1 Tijdens het lopen vervormt je voet.2 Deze vervorming is nodig voor een energiezuinige afwikkeling. Tijdens de afzet over de grote teen rolt de peesplaat onder je voet op rond het kopje van je eerste middenvoetsbeentje. Hierdoor komt automatisch je wreef omhoog. Je wreef bereikt het hoogste punt in tenenstand. Wanneer je voet plat op de grond staat, is je wreef op het laagste punt.3
De invloed van schoenen op het windlass mechanisme
In de voorgaande Voetnoot vertelde ik je over het windlass mechanisme. Schoenen kunnen een goede werking van het windlass mechanisme belemmeren. Een te strakke bovenkant van de schoen voorkomt dat de wreef voldoende omhoog kan komen. Daarnaast kunnen steunzolen en antipronatie blokken in hardloopschoenen het omgekeerde windlass mechanisme tegenwerken.2Hoe iedereen zijn schoenen leert strikken
Waarschijnlijk heb je van je ouders geleerd om je schoenen goed strak te strikken. Je leert dit vaak met je voet plat op de grond. Wat er daarmee gebeurt, is dat je je schoen vastmaakt in een positie waarin je wreef in de laagste stand staat. Wanneer je nu gaat lopen, en netjes over je grote teen afzet, botst je wreef tegen de vastgestrikte bovenkant van je schoen. Het windlass mechanisme kan daardoor niet volledig in werking treden. Er treedt minder spanning op in je peesplaat, waardoor je passieve afzetkracht mist, en je de kracht vooral uit je spieren moet halen. Dat kost je meer energie.Daarnaast is het zo dat wanneer je gewrichten belemmert in hun beweging, ze daardoor stijver worden.4 Wanneer je al tientallen jaren op deze manier je veters hebt gestrikt, levert dit forse beperkingen op in de lenigheid van je middenvoet. Dit kan uiteindelijk weer leiden tot een stijve grote teen of zelfs hielpijn.
Hoe moet je je veters dan wel strikken?
Voortaan strik je de veters van al je schoenen met je voet in tenenstand!Wanneer je op je tenen staat, staat je wreef in de hoogste positie. Wanneer je je veters in deze stand strikt, heeft je voet vervolgens voldoende ruimte in je schoen om maximaal te vormen. Dat heeft een grote positieve uitwerking op het windlass mechanisme. Dat scheelt je dus energie, je voetgewrichten blijven soepel, én je voorkomt hiermee klachten!
Goede schoenen?
Met de juiste manier van je veters strikken voorkom je veel klachten, maar het dragen van goede schoenen is minstens zo belangrijk. Maar, wat zijn nou goede schoenen? Daar schreef ik een uitgebreide voetnoot over: "Wat zijn goede schoenen?"Over de auteur van dit artikel
Dit artikel over het op de juiste manier strikken van je veters is geschreven door Rob Donkers. Hij is fysiotherapeut, manueeltherapeut (MSc), echografist en eigenaar van De Gangmakerij. Tijdens zijn masterstudie manuele therapie, waarvoor hij cum laude slaagde en de titel Master of Science ontving, deed hij wetenschappelijk onderzoek naar enkel- en voetproblemen.
Literatuur
- Hagen M, Hennig EM. Effects of different shoe-lacing patterns on the biomechanics of running shoes. J Sports Sci. 2009 Feb 1;27(3):267-75
- Koes E, Van Holstein H. Voetvervorming in het transversale vlak. Versus Tijdschrift voor Fysiotherapie. 2006;3:93-102
- Hicks JH. The mechanics of the foot. II. The plantar aponeurosis and the arch. Journal of anatomy, 1954;88(1):25–30
- Riezebos C. De bewegingsbeperking: collageen bindweefsel en mobilisatie. Versus Tijdschrift voor Fysiotherapie. 2006;4:159-84
Recent
Voetnoot 14
Veel mensen die bij ons komen, maken zich zorgen over de vorm van hun voet: een lage voetboog (vaak 'platvoeten' genoemd), juist een opvallend hoge wreef, of tenen die niet mooi recht staan. De vraag die dan bijna altijd volgt: moet dit gecorrigeerd worden, voordat het tot klachten leidt? Het antwoord is genuanceerder dan je zou denken, en recent wetenschappelijk onderzoek geeft hier een mooi en verrassend antwoord op.
Voetnoot 13
Eerder schreef ik al een artikel over de gevolgen van een beperkt beweeglijk bovenste spronggewricht, en hoe dit tot allerlei compensaties en klachten kan leiden. In dit artikel zoom ik specifiek in op sporters, en bespreek ik een net gepubliceerd wetenschappelijk artikel dat een belangrijk punt maakt: een stijve enkel is niet één op zichzelf staand probleem, maar kan door verschillende structuren veroorzaakt worden. En dat betekent dat de aanpak ook per persoon zou moeten verschillen.
Rust en ontzien lijken logisch bij een pijnlijke achillespees — toch lossen ze de klacht zelden blijvend op. Ontdek waarom je achillespees juist gebaat is bij belasten, en wat de wetenschap zegt over écht herstel.
Voetnoot 12
Een voetnoot over ons cursusbedrijf in voet- en enkelklachten FA Education, en waarom dat goed nieuws is voor jouw voeten!
Voetnoot 11
Wij van De Gangmakerij hechten veel waarde aan betrouwbare samenwerkingspartners. Een van die partners is de winkel Barefoot and More, gespecialiseerd in barefoot- en minimalistische schoenen. In dit gastblog laten wij je kennismaken met de grondleggers van deze mooie zaak in Arnhem.
Voetnoot 10
Voeding krijgt steeds meer aandacht als het gaat om de invloed op onze gezondheid. Dat is niet zo vreemd, aangezien zowel de kwaliteit van voeding is veranderd, alsook dat steeds meer wetenschappelijk onderzoek aantoont wat de invloed is van voeding op onze gezondheid én dat voeding niet voor iedereen hetzelfde zal zijn. In dit blog legt Olaf van der Zanden nieuwe inzichten uit in het licht van het herstel van voetklachten.